आधुनिक जीवनशैलीमुळे लोक अधिक गतिरोधक बनत असताना, आपले सांधे लवचिक ठेवण्याचे आणि त्यांना हलवत ठेवण्याचे महत्त्व अधिक लोकप्रिय झाले आहे.
तुमचे सांधेदुखी दुखापतीमुळे किंवा जळजळीमुळे होत असले तरीही, व्यायामाद्वारे पुनर्वसन महत्वाचे आहे कारण ते केवळ तुमचे सांधे मजबूत करत नाही तर लवचिकता देखील वाढवते जी तुमची हालचाल राखण्यासाठी महत्वाची आहे.
तुम्ही हालचाल आणि स्ट्रेचिंग टाळल्यास, तुमचे सांधे दीर्घकाळ ताठ होतात, त्यामुळे उठणे आणि फिरणे कठीण होते. लवचिकता सुधारणे आणि हालचाल वाढल्याने सायनोव्हीयल द्रव घट्ट होण्यास मदत होते; याचा अर्थ असा की जेव्हा तुम्ही हलता तेव्हा सांधे घासण्याऐवजी सहज सरकतात.
कोणते खेळ निवडले जाऊ शकतात?
चालणे
दिवसातून 30 ते 60 मिनिटे चालण्याने विविध प्रकारचे आरोग्य फायदे मिळू शकतात, विशेषतः तुमची हाडे मजबूत राहतील याची खात्री करण्यासाठी. चालणे अनेक प्रकारे मदत करते, उदाहरणार्थ, ते योग्य वजन कमी करण्यास किंवा राखण्यास मदत करून हाडे मजबूत ठेवण्यास मदत करते, ज्यामुळे संयुक्त तणाव कमी होतो आणि संधिवात लक्षणे सुधारतात; हे जवळजवळ सर्व प्रमुख स्नायू गटांसह कार्य करते आणि हालचाल, संतुलन आणि मुद्रा राखणे सोपे करते.
योग
योग हे अनेक प्रकारे मौल्यवान आहे, केवळ व्यायामासाठीच नाही तर आराम आणि तणाव कमी करण्यासाठी देखील. तुमचे सांधे शारीरिक आणि मानसिक दृष्ट्या निरोगी ठेवण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे.
पोहणे
पोहणे हा एक अतिशय प्रभावी व्यायाम आहे जो काही तणाव दूर करण्यासाठी आणि सांधेदुखी आणि कडकपणा प्रभावीपणे सुधारण्यासाठी स्नायूंना शांत करू शकतो.
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि मजबूत स्नायू तयार करणे सांध्यांना समर्थन आणि संरक्षण करण्यास मदत करते. औषधी वनस्पतींना वेग कमी करण्यास प्रशिक्षित करा, स्वतःवर जास्त दबाव आणू नका आणि जास्त व्यायाम करू नका. तसेच व्यायामानंतर वेदना होणे सामान्य आहे, विशेषत: जर तुम्ही काही काळ निष्क्रिय असाल. सलग दोन दिवस समान स्नायूंना प्रशिक्षित करू नका आणि आपण स्वत: ला काही दिवस विश्रांती देत असल्याचे सुनिश्चित करा. काम आणि विश्रांती एकत्र करा.
पोस्ट वेळ: मार्च-25-2023